天刚蒙蒙亮，晨雾像一层薄纱笼罩着破庙周围的树林，湿润的空气里混着青草的淡香与泥土的腥气，吸一口都觉得肺腑清爽。林越悄悄起身时，草堆上的露珠沾湿了裤脚，冰凉的触感让他瞬间清醒——昨夜与郭靖、黄蓉约定今日启程前往重阳宫，他特意提前半个时辰醒来，想趁着清晨阳气初升、阴气未散的时辰，按郭靖传授的全真基础内功心法再练一阵。
他轻手轻脚地绕过熟睡的黄蓉，她蜷缩在墙角，身上盖着郭靖的粗布外套，嘴角还沾着一丝烤肉的油星，想来是梦到了昨夜的美味。走到破庙外的空地上，林越选了一处青石坐下——青石表面光滑，带着晨露的微凉，恰好能让他在修炼时保持清醒，不致昏沉。他双腿盘起，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，掌心朝上，指尖相对，像捧着一团无形的气团，这是郭靖特意强调的“聚气坐姿”，能让气息更顺畅地流向丹田。
闭上眼睛的瞬间，周围的声音变得清晰起来：远处树林里传来麻雀“叽叽喳喳”的晨鸣，风吹过树叶发出“沙沙”的轻响，还有破庙内郭靖均匀的呼吸声。林越深吸三口气，将这些声音从脑海中剥离，慢慢沉入内心，开始默念吐纳口诀：“深吸3秒，屏息1秒，长呼5秒……”
吸气时，清凉的空气从鼻腔进入，带着晨雾的湿润，顺着喉咙缓缓下沉——与昨夜初次修炼时不同，今日的气息格外顺从，没有了往日的滞涩感。胸口的膻中穴不再有酸胀感，反而像有一条温热的小溪，顺着胸腔中线顺畅地流向丹田；屏息的1秒里，他能清晰感受到丹田处的温热感在慢慢凝聚，比昨夜更明显、更具体，像是握着一颗刚从炭火里取出的小石子，温暖却不烫手；呼气时，气息顺着原路缓缓吐出，丹田的温热感却没有随之消散，反而像扎了根似的，稳稳停留在脐下三寸的位置，甚至还微微跳动了一下，像是在回应他的吐纳。
“气感比昨天强多了！”林越心中一喜，却没有急着引导气感——郭靖曾反复叮嘱，基础内功最忌急躁，只有让气感在丹田中充分积累，像蓄水一样积满了，才能更顺畅地流向经脉，否则强行引导只会损伤经脉。他继续保持吐纳节奏，一次又一次地让气息在丹田中汇聚，感受着那股温热感从“米粒大小”慢慢膨胀到“指尖大小”，越来越清晰，越来越稳定。
大约一刻钟后，林越感觉到丹田处的温热感已足够明显，他试着用意念轻轻“推”了一下那股气感——这一次，气感不再像昨夜那样调皮乱跑，而是顺着他的意念，像一条温顺的小溪，缓缓流向腰间的带脉。气感流过带脉时，他能感受到腰部传来一阵轻微的酸胀感，却并不难受，反而像有一双温热的手在轻轻按摩紧绷的肌肉；接着，气感继续向上，沿着左臂的经脉慢慢流动，从肩膀到手肘时，手肘处传来一阵酥麻感，像是有细小的电流经过；再到手腕、指尖，指尖甚至微微发麻，能清晰感受到气感停留的位置——这股气感虽依旧微弱，却完整地走完了左臂的浅层经脉，停留了足足10秒才慢慢回流到丹田。
“成功了！”林越忍不住在心中欢呼，却没有中断修炼，而是继续引导气感流向右臂、双腿。右臂的流转格外顺畅，气感从肩膀到指尖仅用了3秒；左腿也很顺利，只是在流经足三里穴时，气感出现了短暂的停滞——那里是他昨日与梅超风打斗时被爪风扫到的地方，经脉还有些轻微的淤堵。林越想起郭靖说的“用意念轻轻推，不要强行用力”，便放缓吐纳节奏，延长屏息时间，用更柔和的意念辅助气感，大约2秒后，气感终于顺利通过足三里穴，继续向下流向脚尖。
就在林越完成四肢气感循环的瞬间，眼前的面板弹出淡蓝色提示，详细记录了修炼进度与成效，让每一点进步都有迹可循：
【检测到宿主持续修炼全真基础内功（累计时长1.5小时，含3次“丹田聚气-四肢导气”完整循环），结合晨练“阳气助气”的时辰优势，内功进度显着提升！
基础内功（全真入门）：入门5.3%→入门18.7%（+13.4%）
核心进步要点（附微观体验）：
吐纳掌控：
节奏稳定性：“深吸3秒-屏息1秒-长呼5秒”的节奏误差从±0.5秒降至±0.2秒，可连续30分钟无偏差（此前最长仅10分钟），气息通过率从60%提升至85%——表现为吸气时无需刻意控制，气息便会自然流向丹田，无以往“吸到一半卡住”的情况；
气息与气感融合：吐纳时可同步维持丹田气感，呼气时气感留存率从30%提升至90%，彻底解决“呼气气感散”的问题。气感持续时间从1分钟延长至15分钟，强度从0.8\/10提升至1.5\/10——具体表现为丹田温热感可清晰感知轮廓，甚至能通过意念轻微改变气感形状（如从圆形捏成椭圆形）。
气感引导：
流转范围：从“仅能到达手肘\/膝盖”扩展至“四肢完整浅层经脉”（手臂覆盖手太阴肺经、手阳明大肠经，腿部覆盖足太阴脾经、足阳明胃经），覆盖范围提升200%——可清晰区分不同经脉的气感流动差异（如肺经气感偏凉，胃经气感偏暖）；
成功率：四肢导气成功率从30%提升至75%，仅在右腿足三里穴（淤堵点）偶有停滞，需1-2秒意念辅助，无“气感回流中断”现象——停滞时可通过调整呼吸节奏（延长呼气至6秒）促进气感通过；
流转速度：气感在四肢经脉中的流转速度从5秒\/肢提升至3秒\/肢，效率提升40%，且可自主控制速度（快则3秒用于实战准备，慢则5秒用于经脉滋养），适应不同场景需求。
心法理解：
从“被动遵循口诀”进阶为“主动根据气感调整”：气感微弱时，可延长屏息时间至1.5秒，增强聚气效果；气感停滞时，可放慢呼气速度，用气息“推送”气感；气感过强时，可缩短吸气时间至2.5秒，避免气感紊乱——风险值持续保持0%，未出现任何经脉刺痛、闷胀等不适。
属性提升效果（附场景验证）：