3.配合呼吸与意念
“呼吸要自然、深长，通常采用吸气时微微收缩上提，呼气时缓缓放松的方式。练习时，心念要微微关注着收缩的部位，体会那里的细微感觉，但切忌过度用力或憋气。”
4.练习强度与频率
“循序渐进是关键。开始时，每次练习做15-20节（一紧一松为一节）为一组，每天早晚各练习一组即可。适应一周后，可逐渐增加每组的次数，如30次一组，或每天练习三组。最重要的是养成习惯，细水长流。”
5.辅助强化动作（可选）
对于身体状况允许、希望强化效果的人，阿祥介绍了两个辅助动作：
?仰卧抬臀式：仰卧，屈膝，以双脚和肩部为支点，将臀部向上抬起，同时收缩肛门，保持数秒后放下臀部，放松肛门。
?踮足收肛式：站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，同时收缩肛门上提，保持数秒后还原。
阿祥特别提醒王先生：“练习期间，可能会感觉到局部有温热、酸胀或轻微的跳动感，这通常是正常的练习反应。但如果出现任何疼痛或强烈不适，应立即停止。关键在于‘放松中的控制’，而不是用蛮力。这套方法主要在于坚持，把它当成像每天刷牙洗脸一样的保养习惯，效果会随着时间慢慢显现。”
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三、效果与新的缘起
王先生认真记下所有要点，并表示会从最简单的仰卧式开始尝试。一个月后，他打来电话，语气中带着欣喜：“阿祥师傅，按您说的方法坚持了下来，别的不说，感觉确实比以前有精神了，腰腿好像也暖和了些。谢谢您！”
阿祥回应道：“有效果就好。这是通过锻炼激发身体自身的气血，贵在坚持，把它融入日常生活。”
送走王先生，阿祥在笔记上记录下关于提肛功的案例。这时，一位神情焦虑的母亲领着一位八九岁、戴着厚厚眼镜的小男孩走进祥瑞堂。母亲忧心忡忡地说：“您就是阿祥师傅吧？我姓李，这是我儿子小辉。这孩子才上小学三年级，近视度数就快400度了，每年都在加深……我们做家长的真是愁死了。听说古时候有那种‘祝由术’，不用吃药扎针，就能对孩子的视力有帮助，这是真的吗？您能不能教教我们？”