这是筑基的核心部分。阿祥取出一炷檀香点燃，让陈老观察香烟的飘动。
凝神入气穴：
眼观鼻，鼻观口，口观心，心观下丹田。阿祥引导陈老将注意力从双眼之间逐步下移，最后停留在脐下三寸的下丹田处。
数息法：初学者可默数呼吸，从1数到10，再从头开始，帮助集中注意力。
意守丹田：心意轻轻守在下丹田位置，似守非守，不紧不松。阿祥比喻：就像母亲看护婴儿，既要关心，又不能过度干扰。
五、具体修炼流程
阿祥给出一个详细的筑基日程：
第一周：每天早晚各坐15分钟，主要练习调身和调息，以身体舒适为度。
第二至四周：增加至每次30分钟，重点练习意守丹田，寻找气感。
第二个月：每次45分钟，开始有温热、麻痒等气感，保持平常心。
第三个月：每次1小时左右，筑基初成，精神饱满，睡眠改善。
筑基成功的标志是：精神饱满、睡眠深沉、食欲稳定、心境平和。阿祥说，但不可追求特异感觉，顺其自然最重要。
常见问题与解决方法
陈老问道：如果坐不住，腿麻腰酸怎么办？
这是正常现象。阿祥解答，腿麻是因为气血不通，可稍调整姿势，但不要频繁移动。筑基初期可准备两个垫子，一厚一薄，适时调整高度。
杂念多怎么办？
杂念是正常的，不要对抗。可用念起即觉的方法，发现走神就轻轻拉回来，如同训练小狗一般耐心。
阿祥特别强调几个注意事项：
筑基期间饮食要清淡：少食荤腥，多吃五谷杂粮。晚餐宜少，减轻肠胃负担。
避免汗出当风：修炼后毛孔开放，不可立即吹风洗澡。
循序渐进：不可因为感觉好就突然增加修炼时间，要如春起之苗，不见其增，日有所长。
效果验证与案例分享
陈老按照方法开始筑基修炼。三周后，他打来电话：阿祥师傅，太神奇了！我现在每天五点自然醒，静坐后整天精神饱满。多年的腰酸也好多了。
这是气血开始通畅的表现。阿祥欣慰地说，筑基是实实在在的身心调整，不是虚无缥缈的修行。
一个月后，陈老亲自来到祥瑞堂，面色红润，步履更加稳健。阿祥师傅，我现在筑基已见成效，接下来是不是该学习炼精化气了？