听到本内特说他还经常洗冷水澡，阿德托昆博伸出了大拇指表示大写的服。
就在两个人训练了有一个多小时后，骑士队的其他球员都陆陆续续的来到了球馆。
欧文刚一进来，就大声的喊道：“安东尼，你又火了，真服了你了，你这算不算自带热搜体质啊跑个步都能引发网友围观。”
看着欧文羡慕的表情，本内特有点懵逼，“老大，火什么啊我不知道啊我到现在连手机都还没看呢。”
欧文拿出手机让本内特看网友拍的他跑步的视频和那张成仙的照片。
“我靠，这网友技术可以啊就连我自己看到这张照片后都产生了一股崇拜之情啊”
“安东尼，你说你还让不让人活了。你看看你这么有天赋还这么努力，让我们这些没有天赋还不想努力的人还怎么活啊”德拉维多瓦一副痛心疾首的模样，逗得大家哈哈大笑。
就在大家聊得热火朝天的时候，布朗教练来到了球馆。
“啪啪啪好了，大家先过来一下。”布朗教练拍着手把大家召集起来后安排了今天的训练内容。
由于这两天没有比赛，今天安排了大量的力量训练。
大家听到今天的训练内容都露出了一副生无可恋的样子
本内特却是满心欢喜，对于力量练习他一直都充满了热情。
他知道强大的力量给自己带来了什么，如果不是拥有这一身强大的力量，本内特也就是个一般优秀的球员，可加上这身巨力，他就有可能成为超级巨星。
在nba里单纯速度快的球员有很多，单纯力量大的球员也有很多。可是在拥有极快速度的情况下在加上巨大的力量，这种球员太少见了，现在的本内特无疑就是这样一名球员。
很快，大家就在球队训练师的帮助下开始了今天的撸铁训练。
除了本内特和阿德托昆博直接开练以外，其他球员都需要先进行半个小时的热身训练。
在热身训练完后，还要在球队训练师的帮助下活动各个关节和肌肉，以保证不会因为训练而受伤。然后，每名球员都开始根据自己的身体特点来安排训练难度和训练量。
本内特接过训练师递过来的训练计划看了起来。
在看到有些疑惑的地方，本内特还会主动的和训练师进行探讨，通过和训练师的交流能够获得更加合理和完善的训练计划，毕竟作为一名运动员对自己的身体状况是最了解的。
第一百八十一章撸铁
在最终确定训练计划后，本内特就开始按照计划训练起来。
首先是手臂的力量训练。
9:009:30
用155磅的杠铃做双臂弯举训练，需要完成4组，每组10次。
9:3010:00
用70磅的哑铃做单臂弯举训练，左右两只手臂各需要完成4组，每组10次。
这些做完后，休息半个小时。利用这段时间来让肌肉得到一定的恢复，另外就是身体需要补充水分和营养。
休息过后本内特又开始了腿部的力量训练。
10:3010:50
用540磅的杠铃做负重深蹲训练，需要完成3组每组12次。这项训练可是撸铁里面最刺激的训练了，一般优秀的运动员深蹲的重量应该是体重的2倍。
本内特现在体重是115公斤，比刚进联盟时重了2公斤。如果按照自身体重2倍这个标准来算的话，那么本内特的深蹲应该是460斤。
可是他现在的深蹲重量确是540磅，换算成公斤的话就是将近490斤，属于更加优秀的运动员水平。
刚才和训练师探讨的就是这些，随着本内特力量的进一步提升，他的训练标准也在提高。接着本内特开始在训练师的保护下做这组深蹲训练。
“安东尼做这组训练一定要记住，双脚分开比肩稍髋。下蹲时，要挺胸收腹，后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底。然后深吸一口气后非吸饱开始慢慢的往下蹲。”
“对，就这样，要慢，千万不能快。”训练师托尼一边鼓励一边提醒他注意事项。
本内特按照托尼的要求慢慢的蹲了下去。
“起立时，重心稍微靠后，并且注意发力次序，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。”托尼在旁边不断的提醒着本内特做深蹲的注意事项。
“好，慢慢的站起来。”
“呼”本内特在站起来后，深深的呼出了一口气。
接着再次深吸一口气后非吸饱开始慢慢的往下蹲。
等到一组12次做完后，在训练师的帮助下放下杠铃，稍事休息一会在做第二组，第三组。
等着三组深蹲完成后，本内特觉得这双腿都快不是自己的了，“靠，第一次挑战这个力量，真有点吃不消了。”
“好了，安东尼，快过来做下一组训练。”托尼在本内特稍事休息了一会后提醒道。
“托尼，让我在休息一会吧，我这会都有些站不起来了。”本内特指了指有些颤抖的双腿可伶的看着托尼说道。
“我知道，你现在肯定很难受，有种想放弃的念头，可是你要知道，力量训练非常注重组与组之间的时间要求。时间短了肌肉得不到恢复，时间长了有不利于对肌肉的刺激。”
“来吧，我扶你一把。这项训练是坐姿的小腿负重弯举训练。而且只用260磅来做，你可以休息你的大腿。”说着托尼把本内特扶到了器械上坐下。
“我靠，托尼要是不扶着我的话，我可能腿一软就摔倒了，真t太刺激了。”
“好了，安东尼。这组动作需要你完成7组，每组12次，开始吧。”托尼喊道。
本内特刚做了一个就觉得小腿处传来一阵撕裂感，托尼说着轻松260磅是比刚才深蹲时的540磅轻了一半还多，可问题是他刚做完大强度的深蹲，这会力量差不多都要耗尽了。
这时别说是260磅了，就是130磅他都觉得有些吃力。可是没办法这是他和托尼一起制定的计划，只能含着泪把它弄完了。
“啊”本内特大吼了一声给自己打气。
“好，就是这样，安东尼想想一下自己就是绿巨人，这点挑战算什么。”托尼在一旁鼓励道。
这时，其他训练完的球员都围过来观看这档名叫自虐的节目。
“噢安东尼，加油，你是绿巨人，是超人，是蝙蝠侠，是钢铁侠。这些对你来说算什么，干死它。”欧文甩着毛巾幸灾乐祸的喊道。
“哈哈哈”听到欧文的话，所有球员都笑了。
“你妹啊”看到大家一副看猴戏的表情，本内特只能在心里吐槽一下。他害怕一开口就会把这股气