大阪环球影城的欢声笑语仿佛还萦绕在耳边，让李翔海在归队后的第一个早晨都显得格外精神抖擞。
“翔海，恢复得不错嘛，看着挺有劲。”张队医正坐在旁边的理疗床上整理着一些绷带和药膏，看到李翔海进来，笑着打了个招呼。
李翔海咧嘴一笑，活动着手腕脚腕：“张叔早，今天得好好练练！”
他语气轻松，甚至带着点终于可以活动筋骨的期待。
前几天的比赛和游玩，让他暂时远离了枯燥的训练，此刻竟生出几分新鲜感，颇有点和训练小别胜新婚的意思。
他轻车熟路地走到自己惯用的器械区，开始热身。
热身完毕，李翔海拿起杠铃片，准备开始今天的深蹲训练。
“翔海。胡翔俊教练走了过来：“热身结束了？感觉怎么样？”
李翔海连忙放下杠铃片站直：“胡指早，感觉很好，浑身是劲！”
胡翔俊嘴角似乎勾了一下，“很好。”
他走到李翔海的杠铃前，扫了一眼重量，直接动手加上了两块沉甸甸的片子。
“基础维持是昨天的事了，今天，我们来巩固一下你蛙泳蹬腿的爆炸力，世界赛级别的蹬腿，不是靠轻松的重量练出来的。”
看着那瞬间变得重到不行的杠铃，李翔海心里咯噔一下，暗自吸了口气。
“听好。”胡翔俊的声音清晰有力，带着当年赛场上的那种压迫感，“暂停式深蹲。下蹲到底，停顿三秒，然后像你蹬水那样，用最快的速度站起来！重量就是这个，做6组，每组8次。组间休息90秒。动作变形，或者爆发力不够，就重做。”
他顿了顿：“明白吗？”
李翔海的脸瞬间垮了。
暂停式深蹲？底部停顿3秒？在最低点停顿，，然后还要瞬间爆发站起……
光是想象那滋味，李翔海就觉得大腿后侧和臀部已经开始提前发出哀鸣。
“开始！”胡翔俊的命令斩钉截铁。
李翔海咬紧牙关，扛起那沉重的杠铃。
下蹲，控制着速度，稳稳停在最低点。1秒…2秒…3秒！
大腿肌肉酸胀感和撕裂感疯狂上涌，肌肉剧烈颤抖。
他额头上青筋微凸，调动起每一丝意志力，猛地蹬地，爆发站起。
90秒的休息，短得像眨了下眼。
第二组，痛苦加倍。
底部的停顿简直是地狱级别的第三组，李翔海感觉自己的意识都快模糊了，动作开始摇晃，爆发力明显衰减。
“核心收紧！别塌腰，你水里最后那一下蹬腿的劲儿呢？！给我拿出来！”
第四组做完，李翔海几乎是踉跄着放下杠铃，胸膛剧烈起伏，喘着粗气。