国庆头三天，李翔海一直在进行着日常训练，李翔海的身体已经对水温有了本能般的记忆。
热身的有氧游水流温和地包裹着他唤醒了沉睡的肌肉接着，便是这几日的重头戏，高肘划手的技术动作训练。
胡翔俊锐利的目光紧紧锁定李翔海每一次划臂的轨迹。
“停！”胡翔俊的洪亮的声音在水下也显得格外清晰。
李翔海立刻停下，浮出水面抹了把脸。
“看这里，小海。”胡翔俊把平板屏幕转向他，指尖点在慢放定格的画面上。
“角度偏了，理想状态是入水后，前伸，然后高肘、小臂垂直向下抓住水，再向后、向外推满，你这里。”
他的指尖在屏幕上画出一条偏离的轨迹线。
“小臂过早下压，角度不够，导致你抓水的效率低，后续推水的行程也短了、力量散了，你感觉呢？”
李翔海盯着屏幕上那偏离的曲线又对比着旁边胡翔俊给出的正确角度，深吸一口气，用力点点头。
“明白了，教练！我再找找感觉！”
他猛地扎回水中，这一次，他将意识完全集中在肩关节的稳定和肘关节的屈伸角度上，刻意放慢动作，去感受水流在正确角度下被抓住再被推走的微妙变化。
精雕细琢技术细节，远比在比赛中拼尽全力冲刺更消耗心神。
技术训练过后，这不仅是体能的考验，更是对技术转换流畅度和体能合理分配的综合检验。
李翔海按照自己的节奏在水中穿梭，蝶、仰、蛙、自四种泳姿交替。
胡翔俊则抱着胳膊在池边踱步偶尔在记录板上写下几笔。
短暂的午休后，是更侧重耐力和爆发力维持的陆上训练，深蹲自然是最好能提升下肢耐力和爆发的运动之一。
胡翔俊站在李翔海身后，双手虚扶在杠铃杆两侧，目光如炬。
“脚掌抓地，核心收紧，脊柱中立。”
他的声音在杠铃片的撞击声中格外清晰。
“想象你是在水里蹬壁出发，不是往下坐，是往后下方坐，髋部发力驱动，起！”
深蹲间隙，穿插着看似简单却极考验本体感觉和协调性的训练。
如倒立，连续弓步走等。
倒立靠墙，血液涌向头部，李翔海努力控制着身体平衡，感受着核心肌群细微的调整。
连续弓步走，手持小哑铃，每一步都要求髋、膝、踝的稳定联动，模拟水中蹬腿。
当训练馆的灯光熄灭，基地彻底沉入寂静，李翔海才真正感受到一丝假期的松弛。
回到胡翔俊的宿舍，最大的享受莫过于师父新添置的那台专业级按摩椅，整个人陷进去的那一刻，贴合人体工学的支撑感瞬间包裹住全身。
李翔海摸索着按下了启动键。
“嗡……”低沉的电机启动声响起。