杨过依言尝试，起初杂念纷飞，难以静心。但南宫宸的声音仿佛带着魔力，引导他一点点剥离烦躁，将注意力集中在身体最细微的感觉上。渐渐地，他仿佛“听”到了血液流淌的潺潺之声，“看”到了肌肉纤维的收缩与舒张，一种前所未有的、对自身身体的清晰感知浮现心头。
“很好。”南宫宸观察着他的状态，继续道，“接下来，是‘易筋锻骨篇’的核心——并非强行拉伸筋骨，而是以特定的呼吸节奏，配合意念，引导气血能量，自然滋养、冲刷、强化你的经脉与筋骨。”
他传授了一段极为奇特呼吸法，吸气时，意想天地精华自周身毛孔汇入，沿脊柱（督脉）缓缓上升；呼气时，则引导这股无形的能量，如同温水流淌，自头顶（百会）沿胸腹正面（任脉）下沉，散入四肢百骸，尤其注重冲刷那些平日里感觉滞涩、酸痛的关节与筋络。
“注意，非是蛮力冲撞，而是‘意到气到’，似水银泻地，无孔不入。感觉筋络如同久旱的土地，得到甘霖滋润，自然舒展、强健。”
杨过依法施为，初时不得要领，气息与意念难以协调。但他天资聪颖，在南宫宸精准的指点下，渐渐摸到门径。每一次完整的呼吸循环，他都感觉有一股微弱的暖流随之运转，所过之处，肌肉微微发热，筋骨传来极其细微的“噼啪”声，仿佛沉睡的生机被唤醒，一种舒畅轻盈之感油然而生。
更让他震惊的是，南宫宸在讲解过程中，并非使用玄之又玄的术语，而是夹杂了许多他闻所未闻，却一听便觉有理的“道理”。
“你看这油灯，”南宫宸指着壁上摇曳的火焰，“火焰燃烧，需燃料（精），需空气（气），需点燃（神）。内力修炼亦是如此，食物水谷是‘精’，呼吸天地能量是‘气’，你的精神意念是‘神’。三者需协调，如同调节灯芯与空气，火苗方能旺盛而稳定。”
“发力之时，讲究‘力从地起，发于腰，传于肩，贯于臂，达于指’。这涉及‘杠杆’，‘扭矩’，‘动量传递’。譬如你用拳，并非手臂孤立发力，而是脚蹬大地，腰胯扭转，将全身力量如同波浪般传递出去，方能有雷霆之势。”
“运动之后，肌肉会有细微损伤，需补充特定营养（他指了指角落的陶罐，里面是调配的药膳粉末），辅以深度睡眠，方能修复并变得更强。此谓‘超量恢复’。”
这些将武学与“道理”（杨过后来才知那叫“科学”）结合起来的讲解，如同在杨过面前打开了一扇全新的大门。他原本以为武功就是神秘的口诀和苦练，此刻才明白，其中竟蕴含着如此清晰、可被理解的规律！这种“知识降维”般的传授方式，让他对武学的理解瞬间深刻了数倍，修炼起来更是事半功倍。
不过一个时辰的打坐与简单动作配合，杨过便感觉浑身暖洋洋的，疲惫一扫而空，原本因营养不良而有些虚弱的身体，仿佛被注入了一股勃勃生机，眼神都比以往更加清亮有神。
他收功起身，活动了一下手脚，只觉得身轻体健，说不出的舒服，看向南宫宸的目光中，充满了前所未有的崇拜与信服。
“师父，这……这太神奇了！弟子感觉，比之前练那些全真口诀一年效果还好！”
南宫宸神色依旧平淡：“此乃筑基初效，打通些许淤塞，滋养筋骨而已。切记，根基不稳，地动山摇。日后每日需勤修不辍，循序渐进，不可贪功冒进。明日此时，我再传你下一步。”
“是！师父！”杨过激动地应道，心中对未来的武道之途，充满了无限的憧憬与信心。他隐隐感觉到，跟随这位师父，他踏入的，将是一条截然不同、远超想象的武学通天之路。