天刚蒙蒙亮，邯郸城外的官道旁还裹着一层薄霜。薄霜在地面结出细小的冰晶，踩上去“咯吱”作响，露水凝在茅草叶尖，泛着细碎的银光，像撒了把碎星子。林越揉着惺忪的睡眼坐起身时，鼻尖先嗅到了淡淡的草木清香——昨晚他们歇在一处废弃的茶寮里，茶寮的屋顶虽漏了几处，椽子上还挂着蛛网，却比破庙更避风。项少龙正蹲在寮外的土灶旁生火，干柴在灶膛里“噼啪”作响，青烟顺着灶口飘向天际，与晨雾缠在一起，晕出一片淡灰色的朦胧。
“醒了？”项少龙听到动静，回头笑了笑，手里正用一块粗布擦拭那柄青铜剑，布帛蹭过剑刃，发出轻微的“沙沙”声，“离邯郸还有半个时辰的路，不急着走。你昨天实战也该体会到了，体质太弱，再好的剑法也像无根的草——不如趁这会儿活动活动筋骨？”
林越点点头，心里早就盘算了这事。昨晚破庙一战，他虽靠墨子剑法挡下了散兵，却也累得手臂发抖，手心磨破的皮现在还隐隐作痛——耐力5、力量5的属性，在这个动辄要靠拳脚说话的时代，实在太吃亏。他想起穿越前在健身房跟着教练练过的扎马步，虽不算专业，却也是练下盘、增耐力的基础，或许能派上用场。
“我想试试扎马练力，你看可行吗？”林越走到茶寮外的空地上，这里的地面被过往行人踩得紧实，只是沾着露水，有些湿滑，他特意找了块没霜的地方站定。
项少龙放下剑，拍了拍手上的灰走过来，绕着林越转了一圈，打量着他的站姿：“扎马是练下盘的好法子，不过战国的扎马讲究‘沉肩、坠肘、敛臀’，和你现代练的可能不一样。你要是想学，我教你，别急着贪快，先把架子搭对。”他说着，双脚缓缓分开，与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，大腿逐渐与地面平行，双手在胸前呈抱球状，掌心相对，距离约有一尺：“你看，膝盖别超过脚尖，腰要挺直，别塌腰，呼吸要匀，像吸气进丹田、呼气沉脚底那样，别憋气，一憋气就容易僵。”
林越依样画葫芦，双脚分开站好，膝盖慢慢弯曲——刚弯到大腿与地面呈60度，腿就开始不受控制地发抖，大腿外侧的肌肉像被无数根细针在扎，酸胀感顺着肌肉蔓延开来。他咬着牙想再往下沉一点，却感觉重心不稳，身体不自觉地向后倾，差点一屁股坐在地上。
“别急，先找平衡。”项少龙眼疾手快，伸手扶了扶他的肩膀，掌心的温度透过粗布短打传过来，带着常年握剑留下的薄茧，“肩膀放松，别耸肩，你看你肩都快到耳朵了。把重心放在两脚之间，想象自己像棵扎根的树，不是靠蛮力撑着，是靠筋骨的韧劲托着——你试试把注意力放在呼吸上，别盯着腿看。”
林越按照他说的调整，肩膀慢慢放松，不再紧绷着往上提，呼吸也刻意放缓，鼻吸鼻呼，试着感受气息沉到丹田。过了片刻，腿抖的频率果然慢了些，只是大腿的酸胀感越来越强烈，额头上很快就渗出了细密的汗珠，顺着脸颊往下淌，滴在身前的草地上，晕开一小片湿痕。
【提示：宿主首次尝试战国式扎马，解锁“基础耐力训练：入门15.7%”，当前存在问题：1.重心偏移（偏向后脚，前脚掌受力不足）；2.呼吸紊乱（偶有憋气，气息无法下沉）；3.肌肉发力不均（大腿外侧过紧、内侧松弛）；建议：1.调整脚距至肩宽1.2倍，前脚掌稍用力抓地；2.保持“吸四秒、呼四秒”的呼吸节奏，吸气时提肛、呼气时敛臀；3.有意识放松大腿外侧，轻微收紧内侧肌肉】
淡蓝色的面板在眼前弹出，字里行间的提示比项少龙的口述更细致，林越心中一定，连忙照着调整：双脚再分开一点，前脚掌微微用力，果然感觉重心稳了不少；呼吸按照“吸四秒、呼四秒”来，吸气时能隐约感觉到小腹发紧，呼气时大腿内侧也跟着轻微发力，酸胀感似乎真的减轻了些。
“不错，进步挺快。”项少龙在旁边看着，眼里闪过一丝赞许，他捡起一根小树枝，轻轻敲了敲林越的膝盖，“别光顾着往下沉，膝盖别内扣，保持与脚尖同向。刚开始能坚持一刻钟就不错了，别贪多，不然容易伤着膝盖——我当年第一次练，膝盖疼了好几天，后来墨矩先生教我用艾草煮水敷，才缓过来。”
林越点点头，咬着牙继续坚持。晨光渐渐明亮起来，透过稀疏的树枝洒在身上，露水蒸发的凉意与身体的燥热交织在一起，格外难受。他盯着身前的草地，看着露珠慢慢被阳光晒化，心里默默数着数：“一、二、三……十五……”每数一个数，就感觉大腿的肌肉更酸一分，好几次想放弃，脑海里却闪过昨晚散兵的长刀劈过来时的画面——要是现在放弃，下次再遇到危险，还是只能靠项少龙保护，自己连还手的力气都没有。
“呼——”一刻钟刚到，林越实在撑不住了，双腿一软，重重地坐在了地上，大口喘着气，胸口起伏得厉害。大腿肌肉还在不停抽搐，像有无数只蚂蚁在爬，他伸手揉了揉，指尖触到肌肉，硬得像块石头。他抹了把脸上的汗，看向面板：“基础耐力训练：入门18.9%”，耐力属性还是6\/10，一点没涨，心里难免有些失落，手指无意识地抠着地上的草屑。
“别急，体质增长不是一天两天的事，哪能练一次就涨？”项少龙递过来一壶温水，壶身是粗陶做的，带着温热，“我刚开始练扎马，也只能坚持一刻钟，练了半个月，才能坚持半个时辰，耐力才从5涨到6。你才练一次，能把架子搭对、坚持够一刻钟，已经比我当年强多了。”
林越接过水壶，喝了口温水，水流过喉咙，缓解了口干舌燥的不适感，心里的失落也渐渐散去。他知道项少龙说的是实话——穿越前他在健身房练了三个月，每周练三次，耐力才从4涨到5，现在才练一次，怎么可能马上见效？
接下来的三天，只要赶路途中有歇脚的地方，林越就会晨起扎马。每天天不亮，他就会提前半个时辰起来，在空地上找块平整的地方练习：
第一天，他能坚持一刻钟，结束后大腿酸得走不动路，面板提示“基础耐力训练：入门18.9%”，属性没涨，却解锁了“肌肉放松”的小技巧——结束后揉按大腿内侧，能缓解酸胀；
第二天，他试着按照面板提示调整呼吸，吸气时提肛、呼气时沉肩，居然坚持了两刻钟，结束后看面板，“基础耐力训练：入门20.1%”，耐力属性还是6\/10，但面板多了行小字：“肌肉耐力基础值提升，累计训练时长达标后可触发属性增长”；
第三天早上，他们歇在一处小镇的客栈外，林越提前起来扎马，这次他刻意收紧大腿内侧肌肉，保持呼吸平稳，居然坚持了半个时辰。就在他感觉腿快僵住时，面板突然弹出提示：
【提示：宿主持续三日扎马训练，累计时长2.5时辰（第一天0.25时辰、第二天0.33时辰、第三天0.5时辰），肌肉耐力基础值达标，基础耐力训练熟练度提升至21.3%，耐力属性+0.5，当前耐力：6.5\/10；扎马带动腿部肌肉纤维微增，力量属性同步增长+0.8，当前力量：5.8\/10】
林越又惊又喜，连忙结束扎马，活动了一下双腿——虽然还是有些酸，但比前两天轻松了不少，走路时脚步也感觉更稳，不像以前那样容易发飘。他试着走到马车上，单手提起之前要两只手才能搬动的行李袋，居然毫不费力，袋子在手里轻飘飘的，力量果然涨了。
“看来效果不错。”项少龙不知何时站在了旁边，手里拿着两根桑木做的木剑，剑身上还带着新鲜的木纹，“既然耐力和力量涨了，不如试试把扎马和剑法结合起来练——扎马时练劈剑，既能巩固下盘，又能练剑招的稳定性，一举两得。”