晚上，屈正阳坐在书桌前，台灯的光洒在笔记本上，他写下最终的总结与计划，每一条都带着集训的温度，也兼顾了现在“跨队”的设定：
1.技术提升：每日晨练后加练30分钟“软腕训练”（用张继科的方法：握拍颠球时，手腕随球的弹跳自然晃动，避免僵直）；每周跟樊振东约一次视频连线，让他在八一队训练馆模拟张继科暴冲（用集训时的对练方式：樊振东站在正手位打暴冲，他通过视频同步调整卸力动作，每组10分钟）；
2.体能管理：严格按秦志戬教练制定的计划训练（每日下午加练20分钟“太极松沉步”，提升移动效率，减少膝盖负荷）；周末跟马龙发微信请教“高强度比赛省劲技巧”（他集训时的“松沉省劲法”：移动时用腰腹带劲，减少手腕、膝盖的发力负担）；
3.心态调整：每天晚上画一张简易步法图（像集训时那样，第二天拍照发给樊振东、马龙提意见，培养“专注过程、忽略结果”的心态）；比赛前10分钟，用王建军教练教的“呼吸法”：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，平复紧张情绪。
写完计划，他打开系统，淡蓝色面板弹出详细数据：
【宿主：屈正阳】
【等级：11】
【经验值：1130\/1500】
【技能：
-形意五拳·正手体系（专家，LV.4）：熟练度100%，劈拳劲应对暴冲命中率提升8%，达93%）；
-太极松沉·攻防转换（精通，LV.3）：熟练度98%，卸力后回球质量提升12%，防御效率升至89%）；
-八卦走转·移动步（专家，LV.4）：熟练度100%（按秦志戬教练的体能计划优化，移动负荷降低8%，续航时间延长5分钟）】
【“太极刺客，三盘合一”体系完成率：100%】
【右膝旧伤恢复进度：75%（按马龙推荐的“冷敷+肌效贴固定”方法护理，预计3天恢复至80%）】
【新增状态：“经验沉淀”加成（心理韧性+15%，】
关掉系统，屈正阳摸了摸床头的球拍——拍柄上还留着去年集训时大家帮他缠的吸汗带纹路，指尖划过那些细微的凸起，像是能摸到当时的热闹场景。他想起决赛后张继科的承诺，想起马龙发来的技巧微信，想起樊振东刚才赶过来送水时的笑脸，突然觉得：就算现在和樊振东不在一个队，这次的遗憾也不是结束，是和老兄弟们一起继续成长的新开始。
窗外的月光透过窗帘缝隙照进来，落在书桌的笔记本上。屈正阳握紧拳头——下次站在赛场上，他不仅带着国家队的责任和国术乒乓的信念，还带着这些跨越队伍的“老熟人经验”，一定能把这次的遗憾，变成下次的圆满。