比如刘羽翔，他的百米速度并不快，但他能创造世界纪录，主要得益于他那世界第一的栏间技术。包括前世的苏丙天，能跑出9秒83的成绩，这不仅仅依赖于自身的天赋，和身体素质，更重要的是，他拥有强大的学习和理解能力。
如今，胡开的平均步幅已接近2.2米，几乎与付林不相上下。
有了效果之后，接下来便是，重点增加肌肉力量了。
步幅增大后，速度也会相应提升，而速度的增加，则会加大肌肉群的负荷。
如果不及时增加力量训练，就会影响后程的发挥，同时高效的能量消耗也会加大。
例如，两名百米运动员，在相同的成绩下，步幅大的运动员，相比步频快的运动员会更加放松，消耗的能量也更小。
但要想提高成绩，就必须在驾驭大步幅的同时，增加强大的肌肉力量，一是为了能量储备，二是为了减少受伤。
步幅大了，身体垂直的幅度，也会相应加大，脚在着地时，身体承受的力量也会加大，这样就会带来受伤的风险。
因此，步频要求的大多是，高效的体能持续。而步幅要求的是，肌肉群的大力量。
胡开现在增加肌肉的训练量，与付林之前的量相差无几，基本每周维持在三四次，每次都是极限挑战。
偶尔，付林也会陪着胡开一起进行力量训练，比如哈克深蹲、器械伸腿蹬、重力车、负重腿蹬、卧推等。
就在胡开咬牙坚持的同时，张佩萌也深受感染。年轻的张佩萌，总是一丝不苟地完成教练，布置的训练计划，而且时不时还跟着胡开练习柔韧性。
李青每每看到这一幕时，总能感觉到，他有点付林当年的影子。
枯燥的训练，在时间的流逝中一点点度过，付林闲暇之时，也会给刘一飞、陈圆圆、王萱通通电话，通过企鹅号视频一下，生活和训练相对来说比较惬意。
而李通和李子晨的关系也越来越好，两人的相处愈发甜蜜。
不得不佩服李通，他每天变着花样给李子晨，送各种各样好玩的礼物，什么鲜花、贝壳、自制的小饰品等。
柔韧性训练，并非每天都会安排，一周也就两三次课，剩下的时间，两人便是相约外出，尽享恋爱的美妙。
几乎基地的每个角落、周围的山坡、海滩都留下了他们的足迹。
李通也知道耽误了不少事，便主动找到付林，“那个，付林，对不住啊，你看我和子晨的事，耽误了不少工作，有点不好意思了。”
付林故意白了他一眼，“你还知道啊，不过，你和她怎么样了？”
“那个，子晨说先处处看看。”李通还有些不好意思。
“真的？那李青教练怎么说？”
李通高兴地点了点头，“真的，李教练说不管，这是子晨的自由，真要把她劝回京都工作，还说他们全家人，都得感谢我呢。”
“哈哈”付林笑了笑，“那就好，李通你的春天来了，我这边没事，你去追吧。”
“那行，你这么说我就放心了。”说完，李通屁颠屁颠地走了。