科比的总结和录像分析课像一根刺，扎在了陆鸣的心里，尤其是关于内线防守和篮板保护的部分。他虽然不以中锋身份对位霍华德，但作为重要的协防者和冲抢点，在与这种历史级别身体天赋的内线巨兽对抗中，他同样感受到了自身在绝对力量和经验上的差距。
“光靠弹跳和速度，或许能偷几个篮板，干扰几个球，但到了季后赛的肉搏战，尤其是面对德怀特、姚明那种级别的内线，不够看。”训练结束后，陆鸣没有像往常一样加练投篮，而是找到了助理教练布莱恩·肖。
“布莱恩，我想加练。不是投篮，是防守，是如何更好地对付那些力量型的大家伙，比如…顶防、卡位、还有协防的时机选择。”陆鸣的表情很认真。
布莱恩·肖有些意外，随即赞赏地点点头：“很好，卢，能有这个意识非常棒。德怀特给你上了一课，这是好事。来吧，我正好有点时间。”
空旷的训练馆里，只剩下他们两人和篮球击地的回声。
肖首先拿来一个巨大的阻力带，拴在陆鸣的腰上，自己则拉着另一端。
“第一步，下肢力量和核心稳定性。卡位不是用手推，是用你的屁股和腿，把你的重心像钉子一样楔进地里。感受这个阻力，模拟背后有一个大家伙在推你。降低重心，扎稳马步！”
陆鸣依言照做，屈膝，沉肩，臀部后坐，仿佛真的有一个庞然大物在背后推挤。巨大的阻力从腰部传来，让他必须调动全身每一块肌肉来维持平衡。
“对！保持住！感觉你双腿在燃烧！这才是有效的卡位！”肖一边用力拉着阻力带，一边大声指导。
练完一组，陆鸣已经大汗淋漓，腿部酸胀。但这只是开始。
肖又叫来了球队的一位强壮的力量训练师，让他穿上护具，模拟对方中锋的低位要球和推进。
“现在，卢，你防守他。记住刚才的感觉，用你的下肢顶住他，感受他的发力方向和重心变化。不要轻易起跳，用你的身体感知！”
力量训练师开始背身靠打，力量十足。陆鸣第一次尝试，被顶得连连后退。
“重心！卢！重心再低一点！用你的核心力量！别让他那么容易进入油漆区！”肖在场边喊道。
陆鸣咬紧牙关，再次降低重心，双腿如同生根般扎在地板上，用胸膛死死抵住训练师的后背，感受着对方每一次发力的节奏。渐渐地，他后退的幅度变小了。
“很好！现在，尝试预判他的转身！注意他的肩膀和脚步！”肖继续指导。
训练师突然一个向左的半转身假动作，接着向右快速转身！陆鸣这次注意力高度集中，没有被完全骗开，迅速横移，虽然还是被过掉半个身位，但形成了有效干扰。
“有进步！但还可以更快！你的横移脚步要更敏捷！”肖点评道。
接着，他们又练习了协防的时机。肖站在高位模拟策应中锋，力量训练师空切篮下。
“卢，判断传球路线！你要在球离开我手的瞬间就启动！不是等到他接到球再动！利用你的爆发力，抢在球到达之前到达位置！”
一次，两次，三次…陆鸣不断地奔跑、预判、干扰。他开始慢慢找到那种感觉：不是被动地反应，而是主动地阅读和拦截。
“协防的目的不一定是盖帽，很多时候是干扰传球路线，逼迫对方失误或者停球！”肖强调。
加练持续了一个多小时。陆鸣练得浑身湿透，肌肉酸痛，但眼神却越来越亮。他感觉自己对防守的理解又深入了一层。